＊ノンオイルでヘルシー♪ひじき煮＊
（２～３人分）
戻しひじき：８０ｇ
にんじん：１/３本
油揚げ：１/２枚
★みりん：大さじ１
★砂糖：小さじ２
★しょうゆ：大さじ２
油は油揚げの油だけ、ノンオイルのヘルシーなひじき煮です。ごはんに混ぜてもおいしい～
５分！？ノンオイル❤ローストチキンのサラダ♪
（約３人分）
キャベツ：１枚位
パセリ：１０個位
■米酢（まろやか）：大匙１位
■砂糖：ひとつまみ
■塩胡椒（挽き立てが美味しい）：少々
ローストチキン：１３０ｇ位
飾り用パセリ：１つ位
パセリをまな板に乗せておいて、キャベツと一緒に切ってしまうので早いです❤・・❤
ノンオイル★おからバナナケーキ
（4人分）
卵：2個
砂糖：10ｇ～
熟れたバナナ：１本
豆乳：大さじ２～
生おから：150ｇ
重曹（ベーキングパウダーでも）：3ｇ程度
好みでシナモン、さつまいも：適量
中に入れる具材はさつまいもでなくても色々アレンジできそう♪お砂糖１０ｇで私は十分甘くて美味しいと思います＾＾
ノンオイル ローストチキンとポテトのチーズ焼き
ローストチキン 150ｇ
じゃがいも 5個
ミニトマト 5個
チェッダーチーズ 100ｇ
塩、胡椒 適量
ローストチキンの残りを活用し、電子レンジで超高速で仕上げた昨晩の夕飯
ノンオイルで豚バラの焼き春巻き☆レタス巻き
春巻きの皮 ２枚
豚バラ薄切り肉 約１６０ｇ
パクチー 適量 （万能ねぎ、紫蘇、バジル、チャイブなどで代用可）
レタス 手ごろに春巻きが巻けるサイズ ８枚
A
豆板醤 小さじ1/2
ごま油 小さじ１/2
砂糖 小さじ1/2
しょうゆ 小さじ1/2
酢 小さじ１
すりごま 小さじ２
ニンニクすりおろし 小1/2片
夏のノンオイル♪ゴーヤキーマカリー
鶏挽肉 １００
ゴーヤ １/２個
玉ねぎ １/２個
人参 １/２本
なす １/２本
椎茸 ２枚
セロリ １/３本
☆トマト水煮缶 １缶４００ｃｃ
☆チキンコンソメ １キューブ
☆牛乳 大さじ２
☆赤ワイン 大さじ２
☆ケチャップ 大さじ２
☆塩 小さじ１＋１/２
☆コショウ 少々
☆生姜 １かけ
☆にんにく １かけ
☆コリアンダー 小さじ２
☆クミン 小さじ１
☆カルダモン 小さじ１
☆ターメリック 小さじ１/２
☆ジンジャー 小さじ１/２
☆レッドペパー 小さじ１/４〜
ルーもカレー粉も使わず、お鍋１つでノンオイル。美味しい夏キーマです。
簡単ノンオイル☆さんま＆きのこのトマト煮
さんま １～２尾
しめじ １/２パック
椎茸 ３枚
ししとう 2本～
★トマト 中２個
★牛乳 大さじ１
★アンチョビソース ２～３滴
★オレガノ 少々
★バジル 少々
★コンソメ 少々
★塩 少々
★にんにく 小さじ１（みじん切り）
★唐辛子の輪切り 少々
ノンオイルイタリアン「だし」で冷製パスタ
トマト 1/2個（100g）
茄子 1本
きゅうり 1/2本
オクラ 3本
新ショウガ 15g
バジル 5～6枚
A麺つゆ 大さじ2
Aバルサミコ酢 大さじ1
A粒マスタード 大さじ1
Aレモン汁 小さじ1
塩コショウ 適宜
カッペリーニ 160gくらい
夏野菜たっぷり、ノンオイルでヘルシーです。
ノンオイル 米粉の抹茶シフォン
ほんのり抹茶風味。グルテンフリーでノンオイルのヘルシースイーツです。
甘い新たまねぎのノンオイルグラタン
新たまねぎ 中1個
ブロッコリー 1/3個
炊いたひえ 80g
スープ 2カップ
○チーズ 80g
豆乳 100cc
粉チーズ 敵魚雷
新たまねぎ(生で使う) 1/8個分
作り方↓
https://www.recipe-blog.jp/profile/249084/recipe/1264437
こってりした印象がするグラタンですが、ひえを使った栄養アップ、カロリーダウン。
