ハム　2枚
スライスチーズ　1枚

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1400005940/

ハム　3枚
卵　1個
マヨネーズ　大さじ1/2
塩コショウ　少々

https://www.recipe-blog.jp/profile/111384/recipe/725382

生ハム　４枚

https://aiaicafe.exblog.jp/3472007/

ご飯　適量
海苔　適量
ハム　２枚
生ハム　３枚
パスタ　適量

https://cookpad.com/recipe/1452377

ハム　１枚

https://millymilly.jp/column/49405

ハム（薄切り）　3枚
枝豆（ゆでたもの）　12粒

https://handcafe.jp/note/recipe-flowery-dishes/

市販のロールパン　2個
ビアソーセージ　4枚
アボカド　1/4個
レモン汁　少々
からしマヨネーズ　少々

https://voice.mamakoe.jp/lunchbox/12216.html

ロールパン　適量
ビアハムや薄切りのロースハム　適量
スライスチーズ　適量

https://www.happy-note.com/shine/322/post_7.html

生ハム　8枚
きゅうり　2/3本
マヨネーズ　適量
バジルの葉　小8枚

https://hugkum.sho.jp/75431

超うす切り ビアソー　2枚
食パン（8枚切り）3枚
ゆで卵1個
塩・こしょう各適量
マヨネーズ大さじ2
レタス4g
マーガリン小さじ1
きゅうり2g
https://www.nipponham.co.jp/recipes/lunch/lunch_decoben/18403/

すし飯　１１０ｇと６０ｇ
おぼろ　１０ｇ
生ハム　１０枚　１０㎝長さのもの
グリーンリーフ　1枚～
海苔　1枚と１／３枚

https://oceans-nadia.com/user/26633/recipe/234391

きゅうり　１本
卵　１個
塩　ひとつまみ
温かいごはん　お茶碗１杯分
ハム　４枚
海苔　１枚
酢　大さじ2
砂糖　小さじ１
塩　ひとつまみ

https://delishkitchen.tv/recipes/132072394503225611

ごはん　60g
生ハム　9枚
栗の甘露煮　1個

https://michill.jp/author/column/7114

ごはん　150g
すし酢　小さじ1 1/2
生ハム　5枚
マヨネーズ　少々
パセリ(みじん切り)　少々
バジルの葉　3枚

https://kurelife.jp/recipe/0304626/

生ハム 　4個
カイワレ、もしくはスプラウト　1/5p
ご飯　200g
寿司酢　25cc

https://www.moshimoshi-nippon.jp/ja/27649

内臓を保護する役割を持つ肋骨。

実は、パソコンやスマホを使うなどの前かがみの姿勢を長時間続けると、骨が左右に広がってしまい、内臓が下がるのでポッコリお腹になってしまうのです。

バストも肋骨の上にあるので、肋骨が広がるとアンダーバストが大きくなり、バスト自体も下がってしまいます。

くびれはあるように見えるのに、横から見るとぽっこりお腹になっている。それを作っている原因は「反り腰」かもしれません。 反り腰とは頭から爪先までのラインで腰が必要以上に反ってしまっている状態なんです。 ぽっこりお腹以外にも下半身太りなどの原因や内臓の位置が下がり横から見た時にぽっこりしてしまいます。

肋骨と骨盤の間をしっかり開けるイメージで姿勢をよくすると自然と内臓が定位置になります。 また、姿勢が良くなると腹斜筋以外の筋肉も必然的に鍛えられるので代謝が良くなり痩せやすい体になりぽっこりお腹も解消します♪

頑張っているのになかなかくびれないのは、そもそも骨盤と肋骨の間に十分な余裕がなく凹まないからなんです。

骨盤と鋤骨の間にくびれの元がないかが簡単に分かるセルフチェックです。 脇腹の骨盤の上に拳を置いてください。この時、肋骨との間にスキマがなければくびれが出来ないのはそのせいです。 でも安心してください♪それなら間を開かせれば簡単にくびれができますよ♡

①バスタオルをストレッチポールのように筒状に丸める。
②ひもで縛り形が崩れないようにする。
③へその裏に体に対して直角になるようにタオルを置く。
④その上に寝転ぶ。
⑤５分ほどその状態をキープする。

この鋤骨エクササイズをすれば少し広がりますが、普段通りの生活の戻すまた閉じていってしまいます。 なのでできるだけ続けていきましょう。

横から見ると細くて薄い、なのに正面から見るとくびれがわかりづらくてストンとした体型…。 その原因は肋骨が外側に広がりすぎていることが挙げられます。日本人はもともと骨格が平型でそう見えがちなんです。

みずおちの下の部分を体の中に潜り込ませるイメージでグッと力を入れ引っ込ませ、そこで５秒キープ♡

両腕を脇につけて、肋骨を閉じていきます。慣れてきたら腕を使わずに、自分のお腹の脇の筋肉を使って締めるイメージでしましょう。 どちらの肋骨エクササイズも1日5回程度行いましょう。肋骨が内側に締まるほど、骨盤との差ができくびれもより強調されますよ♪

まず、肋骨と骨盤の間に拳が入るか確認して下さい。

拳が入る方は肋骨締めを行ってOKですが、拳の入らない方は骨盤と肋骨の間を広げるエクササイズをして、くびれを作る準備をしましょう。

ストレッチポール、または棒状に丸めたバスタオルを用意します。
ストレッチポール、またはバスタオルの上に腰が当たるように仰向けに寝転びます。
5分ほどその状態をキープする。

まずは、思い立ったらいつでもできる肋骨締めの基本、タオル締めを紹介します。

ただし、怪我をする恐れがあるので注意事項まできちんと読んだ上で実践して下さい。