▼ダイエット中だから間食はダメ！って思ってしまう…
ダイエット中といっても間食や食後のデザートなどは食べたくなる
我慢していると、好きなものを食べられないというストレスからダイエットを続けるモチベーションが下がってしまいます
□上手に間食！ダイエット女子のためのルールはコレ！
・「栄養補給」となるもの
間食は“栄養補助”が大きな目的のひとつ。日々の食生活で不足しがちな栄養素を補うことで、健康的なダイエットが実現できる
甘いもの・お菓子という概念がありますが、ナッツやチーズなど、食事だけでは摂取できない栄養分を補える物を選ぶこと
間食で栄養補給をするなら買うときに栄養成分表示を見ましょう。
そして、原材料名のすぐ近くに目的の栄養素が記載されているか確認して下さい。
その食品に多く含まれている順に記載されているため、原材料名の近くに添加物が多い場合は要注意です。
あとこまめに食べること。
１日三食で補給できないなら間食を入れて１日5～6食くらいにしても良いと思います。
もちろん間食は栄養の摂れる物を。
3時のおやつ
玄米パンの上に
ハニーナッツを乗せて
いただきます
ハチミツとナッツの相性抜群で
4〜5年前から作っている
風邪予防にもなるし
とっても甘くて美味しくて
無理しないで栄養補給できるので
よく間食に食べている pic.twitter.com/rXhFjIUXgB
・「気分転換」となるもの
小腹を満たすだけでなく、勉強や仕事で「ちょっと疲れたな」と感じた時の“息抜き”として間食をする人が多い
“質をかえる”“タイミングをかえる”それだけでも変化が期待
間食に #ナッツ を取り入れてみたり
いつも #ココア ☕︎ばかりなのを
#気分転換 にと #フルーツティー
にしてみたり
お風呂にしっかり浸かったり
0.1mmでも、自分の中で少しずつでも、確実に質や心をよりよくしていきたい、と最近よく感じるのです。
#工夫 #リラックス #自分を大事に pic.twitter.com/wxRqDCU5fl
ちろっとお買い物してきました。
結構いろんな人におすすめできるセットです。
カロリー摂取にカシューナッツ
気分転換のチョコレート
水分補給の水
私は筋トレしたりするのでアクエリアス
特にカシューナッツは量さえ適切なら間食として最適解とも言えるぐらい優れているのでおすすめです。 pic.twitter.com/1Yjk6AHWHP
・「量」をしっかりコントロール
間食
チョコ
80kcal
一番お気に入りのコップでコーヒーとともに間食。
ちゃんと器にのせて、量を決めて味わうことがポイントです♩
お気に入りのカップや器を使うことも、満足度を高めるコツですよ☺️✨ pic.twitter.com/pVogqGCuIf
・ゆっくり「よく噛みながら食べる」
腹もちがいいものを選ぶ。ポイントはよく噛む必要があるもの
よく噛むことで、満腹中枢に信号を与えることが必要です
