季節の旬のおいしさを取り入れた期間限定のパピコ。

まるで穫れたての本物の葡萄をそのまま凍らせたような、収穫の秋にふさわしい味わいをお楽しみください。

丸永製菓から、こんがり香る冬アイス「あいすまんじゅう 焼きりんご」が発売されます。

「あいすまんじゅう 焼きりんご」は、袋を開けるとこんがりローストされたバターのような甘い香りを楽しめるアイスバーです。

なめらかなアップルシナモン風味アイスの中には、りんご果肉入りのアップルシナモンソースと小豆あん入り。

チョコレートアイスの中に、チョコ味のおもちとバニラアイスが入ったアイスバー。

新食感のもちと、チョコレートの組合せ、まさに秋冬向けの商品。日本人はおもちに弱いですからね！

チョコレート味はおもちの量が前回よりも増量！

濃厚な味わいのチーズとキャラメルが織り成す秋冬スイーツミニカップ『キャラメルチーズタルト』

濃厚な味わいをうたうベイクドチーズアイスクリームに、上品な甘さというキャラメルソースを入れ、チーズの香りと食感がアクセントになるチーズクッキーを混ぜ合わせました。

真のダイエットには基本の方法がある
基本1．小さな目標を積み重ねる
そこでリバウンドせずに継続できる目標体重の立て方は、まず現体重の5％の減量を目標にしていきましょう。例えば現在の体重が80kgの方であれば5％に当たるマイナス4kgの76kgが最初の目標となります。これを1～2ヵ月で落とすことを最初の目標にすると、無理なくダイエットを続けることができます。

基本2．体重と食事の記録と管理
基本の2つ目は記録することです。体重と食事を記録することで、ダイエットに意識が向けられ、自身への戒めにもなります。

基本3．食事は「3つのお皿」と食べ順
食事の量ではなく「食事の質」を考えることが大切です。

　食事の質とは、簡単に言えば「バランスの取れた食事」です。

・主食…ご飯やパンなど
・主菜…肉、魚、卵、大豆製品など
・副菜…野菜、きのこ、海藻類
3つのお皿を意識できるようになったら、血糖値をゆるやかに上げる「食べ順」も意識しましょう。

　野菜や汁物から食べ始め、次にタンパク質の摂れる肉や魚、最後にご飯やパンなどの炭水化物を摂ります。この順番で食べることで、血糖値の急激な上昇を抑えることができるため、糖質が脂肪になりにくく、また食べ過ぎ防止にもつながります。

基本4.ジムが続かないなら日常生活で運動を
運動も食事と同じく継続できなければ意味がありません。気負ってスポーツジムに通わなくても日常生活で活動量を上げるように意識するだけで十分です。

　階段を使う、早歩きをする、電車で座らない、姿勢をよくする、一駅歩くなど、普段の生活からできそうなことを継続していきましょう。

基本5.睡眠で食欲異常を抑える

　見落とされがちですが、睡眠不足も痩せない原因の1つです。睡眠時間が短いと食欲を増やすホルモンの分泌が増えて、食欲を抑えるホルモンの分泌が減ると言われています。だから、早寝・早起きを心掛け、しっかりと睡眠を取ることもダイエットの基本です。

今回、食事のバランスと順番、睡眠の重要さを教えていただきました。
これらを踏まえてさらに精進したいと思います。