こんにちは！ふくはらです！！
今回は○○を増やして気分を落ち着かせ、
夜はぐっすりと眠ることが出来る
方法についてお話しします。
○○を増やせば
イライラしたり、
不安とか焦りを持つ事なく
よく眠れるようになれます。
今でこそ分かっていることですが、
私がうつ病の時、無意味に焦ったり、
落ち込んだり、イライラしたりしていたのは。
これが少なかったせいでした。
この○○を増やすことで
自分をコントロールして
気分を落ち着かせる事が
できるようになるんです。
落ち着いた気分で
毎日を過ごせるようになれます。
「其れで、その○○とは何なんですか？」
はい。これからお話ししますね。
その○○というのは
『セロトニン』です。
セロトニンというのは
脳内で作られる物質で
「安らぎ」を与えてくるホルモンとしても
知られています。
『しあわせホルモン』と
呼ばれたりもしています。
実際、うつ病の人は
このセロトニンの分ぴ量が
少なくなっている場合が多いです、
セロトニンを増やしてやるだけで、
あなたの気分は落ち着き、
毎晩ぐっすりと眠れるようになれます。
実際、私がセロトニンを増やすように
意識してからというもの
ぐっすり眠れるようになり、
落ち着いた気分で毎日を過ごせる
ようになってきました。
其れでは、
『セロトニン』を増やす方法について
お話ししていきますね。
ポイントは３つありますね。
１. 深呼吸をする
ゆっくり、大きく息を吸い込み
ゆっくりと吐き出します。
一回の呼吸を１分位かけてやるくらい
ゆっくりとやります。
まずはキツいかもしれないので
一回の呼吸を３０秒くらいで
やるといいです。
沢山の酸素が取り入れられて
体内にセロトニンが多く作られます。
２.太陽の光を浴びる
朝の太陽の光を浴びることで
セロトニンが分ぴされます。
最低でも２０分以上当たってください。
できれば、３０分当たることが
できるとより効果的です。
３.首を回す
首を動かすと、大量の電気信号が伝わって
セロトニンの生成・分ぴを増やしてくれます。
全部簡単なやり方ですが、
かなり効果があります。
１回やるだけでも分かるかもしれないのですが、
１ヶ月続けてやると気分はかなり
良くなります。
深呼吸は寝る前にやるだけでも
睡眠の深さが全然異なってくるので、
朝起きたときのすっきり感も異なります。
続けてやれば、イライラしたり、
不安とか焦りを持つ事なく
ぐっすりと眠れるようになります。
簡単ですが、効果的なので
是非、やってみてくださいね。
やった結果を教えて下さい。
私の励みになります。
ぜひ、あなたに実践してもらいたくて
書いてみました。
実践して頂ければ、必ず回復への道が
開けます。
そのほかにも、沢山報告したい
事もあります。
今度はあなたの番です。
さあ～始めましょう！
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私が厳重に管理していますので
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