こんにちは！ ふくはらです。
今回はその３になりますが
これはその１、その２と
同時進行でできますが
世間ではあまり重要視されていません。
そのため
改善が遅くなったと言われても
過言ではありません。
なぜならうつ病の人は
ほとんどこれが出来ていません。
それくらい今回は大事なんです。
ではその方法とは？
腹式呼吸を意識して行うことです
内蔵はあなたが意識しなくても
働いてくれる代わりに
あなたの思い通りには
働いてくれていません。
しかし、呼吸は別です。
呼吸が体にとって正しく行えれば
体の働きをコントロール
することができるからです。
動く神経が緊張していると
呼吸が早くなりますし、浅くなります。
（胸式呼吸いい、体を活発に動かすほうです）
しかし休む神経が働いているとき
呼吸は深くゆっくりとした呼吸になります。
（これが腹式呼吸の状態です）
うつ病の人のほとんどは胸式呼吸です。
これを腹式呼吸に変えてあげるだけで
うつ病は改善していきます。
ではどうやったらいいのか？
いろいろやり方はネットで書いてありますが
それだけではこのブログを
見て頂いている方に申し訳ないので
ふくはら式のやり方を書いていきます。
腹式呼吸は大きく吸ってお腹を膨らまし
ゆっくり吐いていくという流れですが
より効果を高めるために
最初にやってほしいことがあります。
それは
まず息を全部吐ききってください。
吐ききるとその後少し息が勝手に入ります。
これは気圧の関係で入るのですが
これがリラックスする神経の働きを
高めてくれる方法になります。
そして息を吸って吐いてを
繰り返していけばＯＫです。
また呼吸をする上で姿勢も重要です。
一般にいわれることですが
姿勢が悪くなるだけでうつになったり
ネガティブ思考になったりします。
逆に姿勢を治すだけで
うつやネガティブ思考が
改善したりすることはよくあることです。
このように姿勢は心に大きな影響を
与えるので日頃から気を付けたいところです。
しかし、姿勢について
大きな勘違いをしている方が多いです。
背中がピンとまっすぐになっている姿勢が
良い姿勢と思っている方が多いですが
これは大きな勘違いです。
これでは背中の筋肉が緊張してしまい
脳も緊張してしまいます。
本当に姿勢がよいという状態は
筋肉が不自然に緊張しない姿勢のことをいいます。
「本当に良い姿勢」をすることで
自然と自律神経が整い、心も前向きになり
症状さえも改善することも多いのです。
うつ克服には呼吸もとても重要なのですが
姿勢が整わないと呼吸も整うことはありません。
しっかり行って
うつ病を改善してください。
今回、私が作ったこのマニュアルを
あなたにメルマガでお届けします。
あなたが、このマニュアルで改善する
きっかけを掴んで頂ければ嬉しいです。
登録していただいたメールアドレスは
私が厳重に管理していますので
会社の上司や先輩、同僚に
知られている事もありませんし、
迷惑メールや関係の無いメールが
届くことは一切ありません。
あなたの元に届くのは、
私から送る”うつ改善の情報”だけです。
又、私からのメールが必要なくなった時は
いつでも10秒で登録解除出来るので
ご安心下さい。
改善法だけ受け取って
直ぐに登録解除して頂いても
かまいません。
メルマガであなたに
お会い出来るのを楽しみにしています。
もし内緒でご相談したいことがあれば
メッセージを下さい。
すぐにお返事できないかもしれませんが
必ずお返事します。
最後まで読んで頂き感謝