期間限定で痩せたいと思っては✖️
期間限定で痩せるなんて考えはダメ！
それでは、目標体重に達した時に安心した気持ちから暴飲暴食に繋がってリバウンドの原因になってしまいます。
リバウンドしないために、気を引き締めてダイエットを習慣にしましょう。
基礎代謝を上げる
「代謝」とは、いわゆる「新陳代謝」の略であり、「基礎代謝」という言葉も聞いたことがあることでしょう。つまりは、エネルギー源を外部から取り込んで、それを体内で化学的に変化させることになります。そして、不用なものを外部に放出する反応もこの言葉の中に含まれます。
この流れがスムーズにできる体質を維持することは、体型を維持するために大きな役割をはたしているのです。代謝量が上がれば脂肪が燃焼されやすくなるので、結果的に「太りにくい」体質になると言われています。
お風呂に浸かる
体が冷えると水分や脂肪が溜まりやすくなり、血液やリンパ液の循環も低下することで、むくみ＆セルライトができやすくなる状態になるので注意が必要です。
まず、体を温めるのにマストなのはお風呂。ダイエットに有効な入浴法は、37～40度以下のぬるめの温度に、みぞおちの下まで浸かる半身浴。20分以上、頭から汗が噴き出るぐらいまで浸かれば、全身の血行がよくなることでデトックス効果も期待できます。バスタイム＝ダイエットタイムだと思って、毎日しっかりお湯に浸かる習慣を持ちましょう。
食べたい願望を抑えるためには・・
「お腹が空いた〜、何食べよう」と思ったら、痩せ体質を作るグッドタイミング！ 「食べたい」という欲求は血糖値を上げたいというカラダからの信号ですが、このとき、すぐに食べるのではなく、15分ほど待ってみると食べたい信号が収まることがあるのです。さらに、体内の糖が枯渇すると、蓄えた脂肪とタンパク質が材料となって糖を作り出してエネルギーを作りはじめます。つまり、空腹状態こそ、体脂肪が燃える絶好のタイミングなのです。
水分補給はしっかりと！
まずはこまめに水を飲むこと。
水を飲むのはダイエットにだけでなく健康にも大切なことです。
実は、「喉が渇いた」と感じる頃にはすでに水分不足なんだとか。
食事中はもちろん、普段からこまめに水を飲むことを意識できれば、お腹も膨らみデトックス効果も期待できますよ。
冷たい水を飲みたくなりますが、常温の水を飲むようにしましょう。
体を冷やすのはむくみの原因にも繋がります。
朝起きたら白湯を飲むことを習慣にすれば、基礎代謝が上がり痩せやすい体質を作りますよ♪
歩く時に意識する
いつもの歩き方で痩せにくくなることがあります。
できれば、大股早歩きで、後ろ足を蹴るような感じで、ふくらはぎを伸ばすように歩きましょう。
歩き方を変えることで、リンパの流れの向上が期待できて、むくみにくい細い脚へと導いてくれますよ！
毎日鏡をチェック！
意識したいのが毎日の鏡チェック！
自分の体型をチェックすることで、お腹や二の腕、太ももなどの脂肪が気になるようになります。
肉のつき方、厚みや固さを、目と手でしっかり感じてマッサージを習慣づけましょう。
自分の目で見れば、どこに脂肪が付いてるか分かります。
マッサージすることで、脂肪燃焼できますよ。
ヴィクシーモデルをはじめ、美ボディを誇るセレブたちは、自分たちなりの美ボディをキープするための習慣をものにしている。けれど、その「習慣にする」というのがまず難しい！ セレブはどうやって習慣にしたのか、ヒントを紹介。（フロントロウ編集部）
