◎ちょっと脚を細くしたいかも。。
スーツはパンツ派。脚が太いからね(>_<)ふくらはぎってどうやって細くするのー⁇.°(ಗдಗ。)°.美脚になりたいなぁ
#裏垢 #裏垢女子 #スーツ女子 #脚太い #美脚になりたい pic.twitter.com/SQRRaxfUuo
◎続かいない人も。簡単にできちゃうからおススメもあるよ！
寝ながらストレッチ最大の魅力として挙げられるのは、トレーニング初心者でも続けやすいという
実は寝たままのストレッチは、体の緊張をやわらげ、固くなってしまった筋肉をほぐすのに効果的なんです。
▼太もも裏側に。ニーアップストレッチ
体幹（胴体部分）を刺激しながら、太もも内側のラインを綺麗に引き締めて行きます。
ニーアップストレッチで大切なポイントは、股関節付近の筋肉が伸びているか感じながら行うということ。
※【寝る前にベッドで行う太もも痩せストレッチ】
①ベッドに仰向けになる
②片足を手で掴み頭の方へ
③太ももの後ろが伸びていると感じたところで３０秒キープ
反対側も同様に。
太ももが硬いと痩せにくく、老廃物が溜まりやすくなります… pic.twitter.com/1dh5NSOYGH
ちょい難易度あげるとこれ。タオルも使ってね！
ふくらはぎと太ももが激しく痩せちゃったなんて人に言えない。でも教えちゃう！
【太もも細くするストレッチ】 ①床に仰向けになる ②片脚を伸ばしたまた上げていく ③足首を手で持ち上半身の方へ近づけていく ④太ももの裏側が伸びていると感じたところで１０秒キープ この時ひざは曲げないようにしましょう。 pic.twitter.com/BJUvUgNg5e
仰向けに寝て片方の足の土踏まずにタオルをかけます。タオルの両端を持ち、膝を伸ばしたままゆっくりと足を上へ持ち上げます。
今年の冬は股関節柔軟男を目指す事にする！
タオルストレッチ、四股ストレッチ、週替わりのストレッチ
あんまり急にやると腰痛が悪化しそうなので毎日ちょっとずつ。プロレスの試合観ながらならやる気継続しそう pic.twitter.com/jIs9UPa92I
タオルを使うといいよ。
▼横向きで太ももストレッチ。
寝たまま行うので、テレビを見ながら、スマホを触りながら簡単に行うことができますよ。
【美脚になるながらストレッチ】①体を横向きにします②上側になっている脚を曲げます③つま先をつかみかかとを太ももにつけ３０秒キープ体を反対向きにしてもう一度行いましょう。 pic.twitter.com/DCKAwsfQ3a
▼正面もこんな感じ。前もも伸ばしストレッチ
伸ばすだけではなく、捻ってあげた方が効果的です。無理のない範囲で膝を倒しましょう。
【脚痩せのためのストレッチ】①床にうつ伏せになる②上半身を起こし、片足を同じ方の手でつかむ③足裏を太ももに近づけ、限界のところで３０秒キープ反対側も同様に。美脚になりたい方は毎日１分これを行うようにしましょう♪ pic.twitter.com/52aM1IRVo7
▼ヨガのベビーポーズでストレッチ。姿勢をキープ！
30秒〜1分このポーズをホールドする。吐く息で両足を床へ戻し、数呼吸休む。
