１．背筋を伸ばして立ちます。肩はリラックスさせて、両手はだらりと垂らします。
２．おへそ部分の筋肉を意識しながら、お腹を思い切り凹ませます。
３．凹ませたまま、呼吸はしつつ30秒キープします。
※慣れてきたら、凹ませる秒数を増やしていきましょう。

基本的には食事前の空腹時と、就寝前に行います。しかしこれはどこでも出来るトレーニングのため、通勤中や座っている時などでも、気づいた時には行うようにしましょう。

１．仰向きに寝ます。両手は身体の横に置きます。
２．両足を出来るだけ揃えて、床から30cm以上上げます。
３．足を少し上下して、下腹（おへその下辺り）が一番キツく感じる高さで両足をキープします。
４．10秒キープし、ゆっくりと両足を下ろします。

※慣れてきたら、キープする秒数を増やしていきましょう。
※最初は3回からはじめ、徐々に回数を増やしましょう。

（1）うつ伏せになります。

（2）両ひざを曲げ、手で足首か足の甲をつかみます。

（3）おでこを床につき、ひざは開きすぎないようにしましょう。

（4）息を吸って、吐きながら上体を持ち上げます。

（5）手で足を引っ張りながら胸を引き上げ、足も足の付け根から持ち上げます。

（6）無理のないところで呼吸を繰り返します。（目安3～5呼吸）

（7）ゆっくりポーズをほどきます。

・足が開きすぎないようにしましょう。

・頭をあげるよりも、背中を使い胸を引き上げる意識で行いましょう。

・いつもより深い呼吸を意識しましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・無理をして行うのではなく、気持ちよく体が伸びるところを探しましょう。

何事もこまめに継続させることにより、必ず成果が見えてきます。

あきらめずにまずは１ヶ月、毎日続けてポッコリ下腹を撃退しましょう！