朝晩の冷えを感じる季節は、温かいスープやこってりとした濃厚なホワイトソースなどが食べたくなる人も多いかもしれません。これは秋になるとセロトニン分泌量が減少するためと考えられています。セロトニンの分泌を促すためには、乳製品、肉類、糖質の摂取が効果的と言われているので、秋から冬にかけては太りやすい食事を好む傾向が強くなります。

体育座りのように床に座った姿勢から、両手を後ろに下げます。指先は正面に向け、肩の真下に手のひらをつけます。顎を軽く引き、お腹を腰に引き寄せドローイングします。

そのままお尻を床から離し、背筋でもお腹を天井方向に押し上げる意識で膝から肩まで一直線を意識しましょう。

息を吐きながら、つま先を床から離し、かかとで床を押しながらお尻を床にすらないように、お腹を縮めて脚を伸ばします。頭を前に押し出し、指先も床を押し、上半身を前に押し出す意識でお腹は縮みやすくなります。動作を3回繰り返しましょう。

1.床に仰向けになり膝にスモールボール等を挟みます。両手を肩の高さに伸ばし、かかとを膝の高さまで引き上げます。

2. 5秒ほどかけて、ゆっくりと両膝を右床ギリギリに倒します。この時、左肩が床から離れ過ぎないように注意しましょう。5秒ほどかけて、ゆっくりと両膝を正面に戻します。

3.反対側も同様に動作しましょう。左右8回×1セットを目安に動作し、慣れてきたらセット数を増やしてみて下さい。

1.床に仰向けになり、膝にスモールボール等を挟みます。かかとを床から離します。

2.お尻を床から持ち上げ、両膝が顔の上まで膝を引き寄せます。

3.ゆっくりとお尻を床ギリギリまでおろし、8回×1セットを目安に動作を繰り返しましょう。動作のポイントは勢いではなく、お腹の筋肉の甲羅を一つ一つ丸めるようなイメージでお尻を床から持ち上げる、下ろすようにしてみて下さい。