痩せたい!でも食べたい!心も身体もキレイになる食べ方♡


この記事は私がまとめました

自身のダイエット経験や実際にサポートして結果を出されたクライアントさんの実績をもとにご紹介しています。

塩入隆志さん

食べたい気持ちを抑えるのはダメ!

人間が生きていくうえで、食べないことは死を意味します。
食べたい気持ちを大切にして、食べ過ぎないようにすることがポイント!

痩せたいけど食べたい!

痩せたい気持ちは100%
食べたい気持ちは1000% pic.twitter.com/VIiv3DSD2e

食べたい気持ちが優ってますね・・・・

くっそー痩せたい…
でも食べたい…
服とか見てると
痩せたいなぁってなるんだけど
食べ物が目の前にあると
美味しそう…///食べようって
なって食べちゃうんよなぁ

そうですよね~!目の前にあるとついつい食べちゃう・・・

りおなはダイエットできるのだろうか、する気はあるのだろうか笑
動き始めて毎日楽しくできてるから問題にいけど、や、、、、痩せたい。

た、、、食べたい(°ㅂ°҂) pic.twitter.com/QXVDriw3gc

お???カメも食べちゃうのかな(*_*;

糖質制限ムリ!

糖質制限ダイエットなんて私にはムリ。
甘いもの大好きやもん。
甘いもんはやめれん。

私も甘いもの大好き!大丈夫だよ。甘いもの好きでもスリムになってるから(^^♪

また明日から糖質制限。って12月、誕生際と忘年会でムリだろ

忘年会シーズン真っただ中・・・そりゃついつい食べちゃうよ~
誕生日にクリスマスに、ケーキは無くてはならないですよね~((+_+))

糖質制限ダイエットにチャレンジ✨✨✨
って思ったけどムリwww
パンとご飯LOVE❤️꒰♥︎꒱४ᵃʳⁱᵍᵅᵗᵒ꒰´͈ॢદॢˋ͈♡꒱
今日はfairy遅番〜ヨーコさんと久しぶり⭐️ pic.twitter.com/2uIxdo9zwV

私も炭水化物大好きだけど、ちゃんと痩せられるからしんぱいないさ~(^_-)-☆

食べながら痩せる方法があります!

食べ方を見直して成功するダイエット方法
1.起きたら1時間以内に朝食を食べる
2.???⇒bit.ly/10sZFVr
3.「ながら食べ」をやめること
4.少ない量を回数多く食べる
5.夜8時以降の食事は控える
6.食事の前にフルーツを先にたべる
7.食前に水を飲む

【サバ缶人気レシピ保存版】水煮缶のご飯で食べながら痩せるダイエット方法 ao-akua.net/brillant/2018/… pic.twitter.com/0y61gAaL0A

【健康的に痩せる】
・朝食は起床して1時間以内に
・噛む回数を増やす
・ながら食べ禁止
・痩せ体質になる⇒bit.ly/12Rl2R3
・少量を分けて食べる
・夜8時以降の食事は控えめに
・食前に水を飲む pic.twitter.com/t9RO8CujDV

もっとも大切なのは何を食べるかではなく【食べ方】です!!!!!!!

【ステップ1】感謝しながら食べる

食べる時は食べる。食べることそれを作ってくれた自然やかかわった人たち等に感謝しながら、楽しく。

出典https://twitter.com/tomohari9/status/1035044488404582400

大自然の恵みと食材があなたの口に入るまで、どのくらいの人が関わってきたのか?多くの人々の働きに感謝ですね。

今日は、いつも気に入って使っている調味料と立派なお肉を頂いたので、夕食は、すき焼きにしてみました。

お肉を食べると元気一杯に( งᵒ̴̶̷᷅ᐜᵒ̴̶̷᷄)ง⁼³₌₃ シュッシュッ

感謝しながら、有難たく頂きました゚+。:.゚ஐ♡ pic.twitter.com/mZzipgEvLW

【ステップ2】よく噛んで味わって食べる

ゆっくりとよく噛んで、味わって、感謝しながら食べる♡
そうすることで食べ過ぎちゃうことはなくなりますね。

★よく噛んで食べる★よく噛むことによって、食べ物の消化を助けたり
脳を刺激して発達を促したり、病気の予防をしたり
様々な良い効果をもたらします♡

よく噛んで食べる村井!
#猫カフェ #猫 #ねこ #cat #秩父 pic.twitter.com/ZCzmNYHO4w

ちょっと一休み♬猫ちゃんもよく噛んで食べてるね(#^.^#)

とにかくよく噛んで食べる。

90%くらいは口の中で消化させるつもりでよく噛む。

これは時間をかけて食べることで食べ過ぎ防止にもなります。 pic.twitter.com/QC3xwe4s1v

もうね!口の中の食べ物がなくなるくらいしっかり噛んで食べるのがポイント。

わずかな人参の葉と茎をのせたトマトとモッツァレラのカプレーゼにして頂きました✨そして、小さな人参をそえて(*´ω`*)

よく噛んで食べると人参の味がしっかりしましたご馳走様でした pic.twitter.com/Qkwt7atBvt

よく噛んで食べるとその食材の味がよく分かります。
あ~~~これってこんなに美味しかったんだ~と感激しますね(#^.^#)

【ステップ3】よく噛んで食べるために箸休めがおすすめ

お口に一口運んだら、箸を置く。
箸を持っているから、次から次へとお口に運んじゃいますよね(>_<)

おうちでチャレンジできる!ロシア料理まとめ


この記事は私がまとめました

KimifusaAbeさん

おうちでチャレンジできる!ロシア料理まとめ

ロシアの伝統料理がご家庭で!ビーフストロガノフ

材 料(2人分)
牛肉200g
▼塩・胡椒各少々
玉ねぎ1個
マッシュルーム8個
サラダ油大さじ1
赤ワイン大さじ3
バター20g
ニンニク1片
小麦粉大さじ4
★牛乳300ml
★水100ml
塩小さじ1
生クリーム100ml
レモン汁小さじ1
パセリ(みじん切り)小さじ1
レモン(くし切り)1/2個
バターライス
☆サラダ油大さじ1
☆玉ねぎ1/4個
☆ベーコン30g
☆人参5cm
☆ご飯2杯分
☆バター10g
☆塩・胡椒各少々

レシピはこちら↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1030009563

バターライスに生クリームと赤ワインで本格的なソースを絡めながら召し上がって下さい。バターライスに絡めて召し上がって下さい。

ロシア人の先生に教わった ボルシチ

材 料(約6人分)
牛肉(カレー・シチュー用)200g
ねぎの青い部分1本分
ビーツ1株
たまねぎ1/2個
にんじん1/2本
じゃがいも1個
トマト1個
キャベツ1枚
にんにく1片
油適量
ローリエ1枚
水500cc
粗塩小さじ1
コショウ少々
砂糖・酢・トマトケチャップ各小さじ1/2
サワークリーム適量
パセリ少々

レシピはこちら↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1920016017

ロシア語を習っていたとき、ロシア人の先生に教わったボルシチのレシピです。家庭菜園で育てたビーツを収穫したので、先生に教わった生のビーツを使うボルシチを作ってみました。

案外簡単!手作りロシア餃子★ペリメニ

材 料(4人分)
★小麦粉300G
★サラダオイル大さじ1
★水150CC
★塩小さじ1/2
ミンチ肉250G
玉葱1/2個
ニンニク2かけ
塩小さじ1/2
コショウ少々
ローリエ1~2枚
バター大さじ1

レシピはこちら↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1020000975

ロシア料理の代表格。シベリア餃子はすごく小さくて直径3センチくらい!めんどくさいので私は5cm位です(笑)。皮から作るので大変そうですが、慣れたらすぐできます!

ライ麦粉入りブリヌイ(ロシアのクレープ)

材 料(3~4人分)
A 薄力粉80g
A ライ麦粉60g
A 重曹ひとつまみ
B 卵1個
B 砂糖大さじ1
B 塩ひとつまみ
B 植物油大さじ1.5~2
牛乳(又は豆乳。一部水に置き換えても可)500ml

レシピはこちら↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1040014590

ロシアでよく食べられているブリヌイをヘルシーに♪ヘルシーなレシピにしたかったので、ライ麦粉を混ぜてみました。2-3枚ずつラップで包めば冷凍保存もできるので、たくさん作っておくと便利です。

外はさっくり、中はとろとろロシアのツボ焼き

材 料(4人分)
★薄力粉200g
★ベーキングパウダー小さじ1/2
★溶かしバター大さじ2
★牛乳大さじ4
*ツボの中身
お好きなシチュー*14人分
とろけるチーズ100g
牛乳適宜

レシピはこちら↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1880002742

実は、ここで使った「ツボ」は、さる駅弁の釜めしの容器だったものです。別にツボでなくても、耐熱のココット皿みたいなものでももちろんokです。ロシアでは、名物のツボ焼きを堪能!外はさっくりもっちりのパイ風のパン。中は、チーズがとろとろのクリーム煮です。現地では、トマト風味のシチューだったり、ジャガイモのクリーム煮だったり・・・いろいろです

超簡単!本格*ロシア風鶏胸肉のヨーグルト煮*

材 料(2人分)
鶏胸肉一枚(200~250g)
プレーンヨーグルト150g
卵1個
ナツメグ小さじ1/2
玉ねぎ1/2個
里芋中2個
塩小さじ1/2
胡椒適量
パセリ適量
(イタリアンパセリや大葉でも代用可)

レシピはこちら↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1950000784

鶏肉と玉ねぎは必ず入れてください。他にきのこ類やセロリなどを入れても美味しいです。

渋谷ロゴスキーのビーフストロガノフ

材 料(2人分)
牛ロース肉200g
たまねぎ1個
ホワイトマッシュルーム10個
バター10g
牛乳300cc
薄力粉大さじ2
コンソメ(固形又は顆粒)1個(小さじ1)
塩少々
胡椒少々
サワークリーム50g

レシピはこちら↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1530004404

ロシアンレストラン《渋谷ロゴスキー》名物、ホワイトソースベースのビーフストロガノフをイメージして作りました。サワークリームが手に入らない場合は、プレーンヨーグルトで代用出来ます。

ピロシキ ロシアのお惣菜パン

材 料(2~3人分)
☆強力粉250g
☆バター15g
☆砂糖17g
☆塩5g
☆牛乳170cc
☆ドライイースト2.8g
★合い挽肉250g
★たまねぎ1個
★緑豆春雨40g
★塩少々
★胡椒少々
サラダオイル揚げ油

レシピはこちら↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1530005479

ロシアのお惣菜パン、ピロシキをホームベーカリーの生地おこし機能を使って作りました。ホームベーカリーの生地作り機能を利用して、ピロシキを作ってみました。ホームベーカリーを使わず、手で捏ねて発酵させた生地を使っても大丈夫です。
キャベツとにんじんを炒めたものを包むと、野菜ピロシキになります。

サボイキャベツで作る ロシア風ロールキャベツ

材 料(4人分)
サボイキャベツ(普通のキャベツでもOK)大き目の葉8枚
△豚ひき肉(合いびきでもOK)300g~350g
△長粒米(なければ普通のお米で)大さじ6
△玉ねぎのみじん切り1/2個分
△イタリアンパセリのみじん切り2枝分
△塩小さじ1
△黒胡椒少々
○トマトペースト(6倍濃縮)カップ1/2
○キャベツのゆで汁300ml
ベイリーフ2枚
○塩小さじ1と1/2
○黒胡椒少々
植物油大さじ1
スメタナ(ロシアのサワークリーム)カップ1くらい
イタリアンパセリ(飾り用)4枝

レシピはこちら↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1450013446

煮込み料理に最適なサボイキャベツを使ってロシア風ロールキャベツを作ってみました。
スメタナ(サワークリーム)をたっぷりかけて召し上がれ。

ロシアの家庭調理♪ボルシチ~カブのスープ

材 料(4人分)
サラダ油大さじ1
にんにく一片
牛肉(お好みで豚バラ肉、鶏もも肉)300g
ベーコン40g
玉ねぎ1/2個
セロリ1本
人参1本
キャベツ1/4個
白カブ3個
ジャガイモ(メイクィーン等煮物用)大2個
トマト缶(カゴメ 基本のトマトソース)1缶(300g)
水カップ2
コンソメ顆粒大さじ2
砂糖大さじ2
塩小さじ1
パセリのみじん切り飾り
サワークリーム各大さじ1(お好みで)

レシピはこちら↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1110008341

おうちでチャレンジできる!ロシア料理まとめ


この記事は私がまとめました

KimifusaAbeさん

おうちでチャレンジできる!ロシア料理まとめ

ロシアの伝統料理がご家庭で!ビーフストロガノフ

材 料(2人分)
牛肉200g
▼塩・胡椒各少々
玉ねぎ1個
マッシュルーム8個
サラダ油大さじ1
赤ワイン大さじ3
バター20g
ニンニク1片
小麦粉大さじ4
★牛乳300ml
★水100ml
塩小さじ1
生クリーム100ml
レモン汁小さじ1
パセリ(みじん切り)小さじ1
レモン(くし切り)1/2個
バターライス
☆サラダ油大さじ1
☆玉ねぎ1/4個
☆ベーコン30g
☆人参5cm
☆ご飯2杯分
☆バター10g
☆塩・胡椒各少々

レシピはこちら↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1030009563

バターライスに生クリームと赤ワインで本格的なソースを絡めながら召し上がって下さい。バターライスに絡めて召し上がって下さい。

ロシア人の先生に教わった ボルシチ

材 料(約6人分)
牛肉(カレー・シチュー用)200g
ねぎの青い部分1本分
ビーツ1株
たまねぎ1/2個
にんじん1/2本
じゃがいも1個
トマト1個
キャベツ1枚
にんにく1片
油適量
ローリエ1枚
水500cc
粗塩小さじ1
コショウ少々
砂糖・酢・トマトケチャップ各小さじ1/2
サワークリーム適量
パセリ少々

レシピはこちら↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1920016017

ロシア語を習っていたとき、ロシア人の先生に教わったボルシチのレシピです。家庭菜園で育てたビーツを収穫したので、先生に教わった生のビーツを使うボルシチを作ってみました。

案外簡単!手作りロシア餃子★ペリメニ

材 料(4人分)
★小麦粉300G
★サラダオイル大さじ1
★水150CC
★塩小さじ1/2
ミンチ肉250G
玉葱1/2個
ニンニク2かけ
塩小さじ1/2
コショウ少々
ローリエ1~2枚
バター大さじ1

レシピはこちら↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1020000975

ロシア料理の代表格。シベリア餃子はすごく小さくて直径3センチくらい!めんどくさいので私は5cm位です(笑)。皮から作るので大変そうですが、慣れたらすぐできます!

ライ麦粉入りブリヌイ(ロシアのクレープ)

材 料(3~4人分)
A 薄力粉80g
A ライ麦粉60g
A 重曹ひとつまみ
B 卵1個
B 砂糖大さじ1
B 塩ひとつまみ
B 植物油大さじ1.5~2
牛乳(又は豆乳。一部水に置き換えても可)500ml

レシピはこちら↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1040014590

ロシアでよく食べられているブリヌイをヘルシーに♪ヘルシーなレシピにしたかったので、ライ麦粉を混ぜてみました。2-3枚ずつラップで包めば冷凍保存もできるので、たくさん作っておくと便利です。

外はさっくり、中はとろとろロシアのツボ焼き

材 料(4人分)
★薄力粉200g
★ベーキングパウダー小さじ1/2
★溶かしバター大さじ2
★牛乳大さじ4
*ツボの中身
お好きなシチュー*14人分
とろけるチーズ100g
牛乳適宜

レシピはこちら↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1880002742

実は、ここで使った「ツボ」は、さる駅弁の釜めしの容器だったものです。別にツボでなくても、耐熱のココット皿みたいなものでももちろんokです。ロシアでは、名物のツボ焼きを堪能!外はさっくりもっちりのパイ風のパン。中は、チーズがとろとろのクリーム煮です。現地では、トマト風味のシチューだったり、ジャガイモのクリーム煮だったり・・・いろいろです

超簡単!本格*ロシア風鶏胸肉のヨーグルト煮*

材 料(2人分)
鶏胸肉一枚(200~250g)
プレーンヨーグルト150g
卵1個
ナツメグ小さじ1/2
玉ねぎ1/2個
里芋中2個
塩小さじ1/2
胡椒適量
パセリ適量
(イタリアンパセリや大葉でも代用可)

レシピはこちら↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1950000784

鶏肉と玉ねぎは必ず入れてください。他にきのこ類やセロリなどを入れても美味しいです。

渋谷ロゴスキーのビーフストロガノフ

材 料(2人分)
牛ロース肉200g
たまねぎ1個
ホワイトマッシュルーム10個
バター10g
牛乳300cc
薄力粉大さじ2
コンソメ(固形又は顆粒)1個(小さじ1)
塩少々
胡椒少々
サワークリーム50g

レシピはこちら↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1530004404

ロシアンレストラン《渋谷ロゴスキー》名物、ホワイトソースベースのビーフストロガノフをイメージして作りました。サワークリームが手に入らない場合は、プレーンヨーグルトで代用出来ます。

ピロシキ ロシアのお惣菜パン

材 料(2~3人分)
☆強力粉250g
☆バター15g
☆砂糖17g
☆塩5g
☆牛乳170cc
☆ドライイースト2.8g
★合い挽肉250g
★たまねぎ1個
★緑豆春雨40g
★塩少々
★胡椒少々
サラダオイル揚げ油

レシピはこちら↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1530005479

ロシアのお惣菜パン、ピロシキをホームベーカリーの生地おこし機能を使って作りました。ホームベーカリーの生地作り機能を利用して、ピロシキを作ってみました。ホームベーカリーを使わず、手で捏ねて発酵させた生地を使っても大丈夫です。
キャベツとにんじんを炒めたものを包むと、野菜ピロシキになります。

サボイキャベツで作る ロシア風ロールキャベツ

材 料(4人分)
サボイキャベツ(普通のキャベツでもOK)大き目の葉8枚
△豚ひき肉(合いびきでもOK)300g~350g
△長粒米(なければ普通のお米で)大さじ6
△玉ねぎのみじん切り1/2個分
△イタリアンパセリのみじん切り2枝分
△塩小さじ1
△黒胡椒少々
○トマトペースト(6倍濃縮)カップ1/2
○キャベツのゆで汁300ml
ベイリーフ2枚
○塩小さじ1と1/2
○黒胡椒少々
植物油大さじ1
スメタナ(ロシアのサワークリーム)カップ1くらい
イタリアンパセリ(飾り用)4枝

レシピはこちら↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1450013446

煮込み料理に最適なサボイキャベツを使ってロシア風ロールキャベツを作ってみました。
スメタナ(サワークリーム)をたっぷりかけて召し上がれ。

ロシアの家庭調理♪ボルシチ~カブのスープ

材 料(4人分)
サラダ油大さじ1
にんにく一片
牛肉(お好みで豚バラ肉、鶏もも肉)300g
ベーコン40g
玉ねぎ1/2個
セロリ1本
人参1本
キャベツ1/4個
白カブ3個
ジャガイモ(メイクィーン等煮物用)大2個
トマト缶(カゴメ 基本のトマトソース)1缶(300g)
水カップ2
コンソメ顆粒大さじ2
砂糖大さじ2
塩小さじ1
パセリのみじん切り飾り
サワークリーム各大さじ1(お好みで)

レシピはこちら↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1110008341

綺麗になるための情報をいち早くお伝えしています。