レンジで簡単♩ヘルシーな鶏ささみレシピ


薬効:滋養強壮 疲労回復 肝機能強化 眼精疲労緩和 美肌効果 消化促進 

鶏ささみは、胸肉の裏側についた肉で、笹の葉の形に似ていることからこう呼ばれています。

その特徴は脂肪をほとんど含まないことで、量的にはエビやカニと同程度です。
一方でタンパク質は非常に多く、肉類のなかでも断然トップの高栄養・低カロリー食品といえます。
鶏肉のタンパク質はアミノ酸バランスに優れて消化吸収も良く、お年寄りや子供、ダイエット中の方にもおすすめです。

ダイエットにも最適♩

レンジで簡単!鳥ささみの酒蒸し

材料 (3人分)
鳥のささみ3本
塩小1
酒大2

レシピはコチラ☆
https://cookpad.com/recipe/2048398

レンジで簡単!鶏ささみの梅肉和え

材料 (2人分)
ささみ3本
料理酒 100cc
梅干し2個
ゴマ適宜
ごま油 少々

レシピはコチラ☆
https://cookpad.com/recipe/3340036

鶏ささみの梅肉和えが食べたい。
アスパラの肉巻きが食べたい。
美味しい居酒屋のつまみが食べたい。

ささみのチーズ蒸し

材料 〈2人分〉
とりささみ  4本(160g)
A  
 塩  少々
 こしょう  少々
 酒  大さじ1
ブロッコリー  150g
ピザ用チーズ  60g
塩  少々
こしょう  少々
レモン  1/4個

レシピはコチラ☆
http://www.bh-recipe.jp/recipe/050400010.html

久しぶりに鶏ささみのチーズ蒸し作ってみた!
えのき買い忘れたのが痛かったけど、良い感じに作れたんじゃないか⁇ pic.twitter.com/cmgNojXLtd

ささみとしめじのあっさりポン酢

材 料(2人分)
鶏ささみ2枚
しめじ1房
大根おろし適量
ポン酢、酒、お好みでネギ適量

レシピはコチラ☆
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1570000131/

どうしても食べたくなって、ささみをしめじと一緒に酒蒸しして、湯葉と三つ葉をのせて、ポン酢を少しだけかけた食べ物を食べた。満足。

ささみのワイン蒸し

材 料(3人分)
ささみ3本
白ワイン大さじ1
塩コショウ適量

レシピはコチラ☆
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1150001011/

@breamtee
ささみや鶏胸肉に塩コショウハーブと白ワインをかける。
ラップをして、レンジで2分間。
チン!ワイン蒸しの出来上がり。
ほぐして、サラダにトッピング。
ジャガイモやかぼちゃと混ぜて、マヨネーズ。

そのまま食べても美味しいです。

ささみとキャベツの柚こしょう蒸し

材料 (1人分)
ささみ 出来るだけ大きい1本
キャベツ 大きさによる2枚~3枚
しょうが 1かけ
万能ねぎ 適量
柚こしょう適量
酒小さじ2
ポン酢 又は柚ポン適量

レシピはコチラ☆
https://cookpad.com/recipe/1713317

ささみとキャベツの柚子胡椒蒸し。
乾杯(^_^)ノ at Home miil.me/p/7r641 #miil

鶏のささみとトマトの包み焼

鶏ささみはむね肉と比べて、脂肪が40%も少なく、またナイアシンが30%も多いという美容に適した食材です。ナイアシンはビタミンB群の一種で、肌などの代謝に必要な栄養成分です。

鶏ササミとなすのねぎ塩レンジ蒸し

材料【2人分】
鶏ササミ3本
長なす2本
ねぎ1/4本
にんにく1/2片
酒A大さじ1
ごま油A大さじ1
酢A大さじ1/2
塩A小さじ3/4
こしょうA少々

レシピはコチラ☆
https://daidokolog.pal-system.co.jp/recipe/2300?fromSearch=1

レンジで簡単♪ささみの梅しそくるくる◎

材料 (ささみ1枚分)
ささみ1枚
大葉1,2枚
練り梅(梅肉)小さじ1くらい
酒小さじ1
塩少々

レシピはコチラ☆
https://cookpad.com/recipe/839252

【フライパンを使わず簡単に作れる鶏ささみの梅しそチーズ焼きレシピ!ダイエット中でも低カロリーで満足でいる一品です♪】

電子レンジで作ることができるので、洗い物も少なくてすみます♪

womagazine.jp/6532

見た目もおしゃれ!絶品「アボカドパスタ」のレシピ


▼絶品「アボカドパスタ」のレシピ

絶品「アボカドパスタ」のレシピ

なめらかでクリーミーなアボカドはパスタによく絡んで相性バッチリ♪このレシピで、とってもお洒落な食卓を演出できますよ!

アボカドとミルクで作るシンプルパスタ

材料 (2人前)
アボカド1個
ミルク1カップ
塩・胡椒適宜
パスタ(乾麺)160g
バジル(飾り用にあれば) 2~3枚

https://cookpad.com/recipe/1162593

アボカドとミルクを基本に作ります。アボカドってどう食べてもおいしいなぁ~。感心します。

クリーミー♪アボカド・チーズ・パスタ

材 料(1人分)
パスタ200g
塩(パスタ用)適量
バター大さじ1
オリーブオイル大さじ1
にんにく(みじん切り)1/2かけ
ベーコン2枚
アボカド1/2個
牛乳1カップほど
コンソメキューブ1個
スライスチーズ(溶けないタイプ)2枚
塩・ブラックペッパー少々
仕上げ用・粉チーズ

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1010000084/

アボガドとソーセージの豆乳クリームパスタ

一人分
・ パスタ一皿分
・ アボガド1個
・ ソーセージ3本
・ 卵1個
・ オリーブオイル少々
・ チューブにんにく少々
・ 塩少々
・ 豆乳200ml
・ 白ワイン少々
・ キリクリームチーズ1個
・ 黒胡椒少々

http://pecolly.jp/user/photos_detail/4383686

アボカドとベーコンのクリームパスタ☆マスタード風味

人数:1人分
パスタ 80g
アボカド 1/2個
ベーコン (ハーフ) 2枚
☆牛乳 100cc
☆粒マスタード 小さじ1
コンソメ  小さじ1/3
塩 少々
にんにく (みじん切り) 1かけ
オリーブオイル 適量
ブラックペッパー 適量

http://www.recipe-blog.jp/profile/187126/recipe/1091880

牛乳で簡単に作れるアボカドのクリームパスタ!ベーコンの旨みと粒マスタードとコンソメであっさりめだけど深みのあるお味に♪

アボカド&ポークの柚子れもんパスタ

材料(2人分)
アボカド1個
豚モモ肉1pack
にんにく1かけ
レモン果汁 (☆)大さじ3
塩、粗びき黒胡椒(☆)少々
昆布だしつゆ (☆)大さじ2
醤油 (☆)大さじ2
ゆず胡椒 (☆)小さじ1
ごま油大さじ1/2
パスタの茹で汁お玉3杯

https://oceans-nadia.com/user/11317/recipe/103882

アボカドとプチトマトのコンソメパスタ☆

材 料(1人分)
パスタ80g
アボカド1/2個
プチトマト5個
ベーコン1枚
コンソメキューブ1/2個
にんにくチューブ1~2センチ
オリーブオイル大さじ1
パスタの茹で汁大さじ3

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1490006101/

筍入り◎アボカドのペペロンレモンクリームパスタ

2人分
・ パスタ160~200g
・ アボカド1個
・ 筍(しめじなどでも)100g
・ ※レモン汁(ポッカレモンで可)1個分50cc
・ 生クリーム 1P200cc
・ 牛乳大さじ2
・ ダシダ(なければマギーブイヨン1個)小さじ1
・ オリーブオイル大さじ1
・ にんにく(チューブでも可)小さじ1~
粗挽き黒胡椒
ピンクペッパー
スライスレモン
アボカド

http://pecolly.jp/user/photos_detail/4453750

生クリームなしでも濃厚アボカド・カルボナーラ

材 料(3人分)
パスタ人数分
アボカド1個
玉ねぎ1個(大きい物なら1/2個)
ベーコン50g
卵3個
牛乳150CC
すりおろしたニンニク少々
オリーブオイル大さじ1
塩小さじ2
ブラックペッパー少々

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1290018065/

アボトマベーコンナポリタン

一人分
・ パスタ100g
・ アボカド1/2
・ ベーコン2枚
・ トマト1個
・ ニンニクチューブ1cm
・ オリーブオイル適量
・ ☆ケチャップ大2
・ ☆パルメザンチーズ大1
・ ☆ソース気持ち

http://pecolly.jp/user/photos_detail/4748027

快眠には、寝る前の行動がカギ!?寝る前1分ストレッチ


何だか最近眠れない…

日本人の5人に1人は不眠の悩みを抱えているとも言われる不眠大国ニッポン。
でも、どうしていいのか分からない…。
ちょっとそこのアナタ、寝る前にストレッチしてみません?

寝る前のストレッチがいい理由

▼疲れが残りにくくなる

目覚めスッキリは本当に大事!

ストレッチを行うことで筋肉をゆるめほぐし、血行を改善させ、疲労物質を排除することができます。また、偏った姿勢を改善する効果があります。

▼眠りにつきやすい体温を作る

睡眠に必要なのがこの「熱を逃がすこと」。人間が寝ている時、深部体温は下がっています。ストレッチをして熱の放出を促すことで、眠りに入りやすくなる可能性があります。

▼副交感神経を優位に!

体の凝りがほぐれてくると呼吸に関係する筋肉もゆるみ、呼吸が深くなる。すると、リラックスした時に働く副交感神経が優位になるので、体の余計な力が抜けて、眠る準備に入りやすくなる。あくびが出たら、副交感神経が活性化してきた証拠。

なんと、ダイエットにもいいとか!

筋肉が柔らかくなり基礎代謝が上がる→消費エネルギーが上がり痩せ体質に!
むくみや疲労を翌日に持ち越さない→むくみの放置は肌たるみやセルライトの原因!
背中や肩のコリを解消できる→女性のプチ不調や姿勢改善!

これはもうやるしかないですね!

寝る前にやりたいストレッチ

◆大の字ストレッチ

あおむけに寝て、足と腕を思いきり伸ばしてください。
ちょうど伸びをするような形です。
もう伸びない、というところまで伸ばしたらゆっくりと力を抜いてください。
たったこれだけでも背中から太ももにかけての筋肉がほぐれるでしょう。

◆ゴキブリ体操

仰向けに寝っ転がった状態で、両手両足を天井に向かって上げます。その状態で、手首足首を30秒ほどブラブラさせるストレッチ。
上げると言ってもピンと伸ばす必要はありません。ブラブラブラ~っと振っているとじんわり手足が温か~くなってくるはず!

◆背中のストレッチ

このストレッチをすることで、肩甲骨、肩の動きが悪くなり、肩こりなどの問題につながることを防ぎます。
正座の状態から、両手を前に伸ばしカラダを倒します。
胸を地面に近づけるように、息を吐きながら行いましょう。

◆足腰のストレッチ

仰向けの状態で右足を上にあげ、そのまま左側にぐーっと倒します。顔は逆の左側にむけて、上半身はなるべく仰向けのままにしておきたいのですが、痛かったりツラかったりするのはよくないので、適度な感じでゆる~くどうぞ。

ストレッチの注意点