薬効：滋養強壮　疲労回復　肝機能強化　眼精疲労緩和　美肌効果　消化促進　

鶏ささみは、胸肉の裏側についた肉で、笹の葉の形に似ていることからこう呼ばれています。

その特徴は脂肪をほとんど含まないことで、量的にはエビやカニと同程度です。
一方でタンパク質は非常に多く、肉類のなかでも断然トップの高栄養・低カロリー食品といえます。
鶏肉のタンパク質はアミノ酸バランスに優れて消化吸収も良く、お年寄りや子供、ダイエット中の方にもおすすめです。

たくさん作って保存するときはほぐして汁ごと冷蔵庫へ。

鶏ささみはむね肉と比べて、脂肪が40%も少なく、またナイアシンが30%も多いという美容に適した食材です。ナイアシンはビタミンB群の一種で、肌などの代謝に必要な栄養成分です。

ごま油と香味野菜、ほどよい塩けが食欲をそそる！

なめらかでクリーミーなアボカドはパスタによく絡んで相性バッチリ♪このレシピで、とってもお洒落な食卓を演出できますよ！

アボカドとミルクを基本に作ります。アボカドってどう食べてもおいしいなぁ～。感心します。

アボカドとチーズのコクで、牛乳だけでもクリーミーなパスタソースになります。

しっかりめのこってり濃厚パスタですが、豆乳でカロリーは控えめに。

牛乳で簡単に作れるアボカドのクリームパスタ！ベーコンの旨みと粒マスタードとコンソメであっさりめだけど深みのあるお味に♪

熱を加え、とろみが増したアボカドがたまらない絶品パスタです!

アボカドの緑とプチトマトの赤が色鮮やかです！

めちゃ旨 パスタ♥

熟したアボカドで濃厚カルボナーラ

茹でてる間にソースと炒めておくと簡単にできちゃいます。

ストレッチを行うことで筋肉をゆるめほぐし、血行を改善させ、疲労物質を排除することができます。また、偏った姿勢を改善する効果があります。

睡眠に必要なのがこの「熱を逃がすこと」。人間が寝ている時、深部体温は下がっています。ストレッチをして熱の放出を促すことで、眠りに入りやすくなる可能性があります。

体の凝りがほぐれてくると呼吸に関係する筋肉もゆるみ、呼吸が深くなる。すると、リラックスした時に働く副交感神経が優位になるので、体の余計な力が抜けて、眠る準備に入りやすくなる。あくびが出たら、副交感神経が活性化してきた証拠。

筋肉が柔らかくなり基礎代謝が上がる→消費エネルギーが上がり痩せ体質に！
むくみや疲労を翌日に持ち越さない→むくみの放置は肌たるみやセルライトの原因！
背中や肩のコリを解消できる→女性のプチ不調や姿勢改善！

あおむけに寝て、足と腕を思いきり伸ばしてください。
ちょうど伸びをするような形です。
もう伸びない、というところまで伸ばしたらゆっくりと力を抜いてください。
たったこれだけでも背中から太ももにかけての筋肉がほぐれるでしょう。

仰向けに寝っ転がった状態で、両手両足を天井に向かって上げます。その状態で、手首足首を30秒ほどブラブラさせるストレッチ。
上げると言ってもピンと伸ばす必要はありません。ブラブラブラ～っと振っているとじんわり手足が温か～くなってくるはず！

このストレッチをすることで、肩甲骨、肩の動きが悪くなり、肩こりなどの問題につながることを防ぎます。
正座の状態から、両手を前に伸ばしカラダを倒します。
胸を地面に近づけるように、息を吐きながら行いましょう。

仰向けの状態で右足を上にあげ、そのまま左側にぐーっと倒します。顔は逆の左側にむけて、上半身はなるべく仰向けのままにしておきたいのですが、痛かったりツラかったりするのはよくないので、適度な感じでゆる～くどうぞ。