●糖質制限＊冷やし豆乳担々麺
糖質0麺 2袋
豚ロース肉（ひき肉でも可） 60g
甜麺醤（赤味噌とラカント等の糖質制限甘味料でも可） 大さじ1
長葱みじん切り 適宜
搾菜みじん切り 5g
＊豆乳（冷やしたもの） 200cc
＊しょうゆ 大さじ2
＊酢 小さじ1
＊豆板醤 小さじ1/2
＊練りごま 大さじ3
＊花椒 適宜
＊ラー油 適宜
＊すり胡麻 大さじ2
●糖質制限＊柴漬けロールチキンカツ
鶏ささみ 2本
柴漬け お好みの量
乾燥おから（ID:r1087632参照） 適量
粉チーズ お好みの量
卵 1個
牛乳 大さじ2
塩胡椒 お好みの量
揚げ油 適量
●ふるふる茶碗蒸し♪
強火で3分、あとは火を止めて10分放置でふるふるです。
火を止めちゃえば、すが入る心配もありません☆
材 料（2人分）
たまご
M玉1個
だし汁 今回はかつお出汁を使用
150cc
薄口醤油
小さじ1
好みの具材 今回は海老とグリーンピース
少々
あれば 茹でオクラ
●焼くだけ☆簡単あと一品♪ふわふわお豆腐チーズ焼き
すんごく簡単なプチお豆腐グラタンのような一品です♪
材 料（１～２人分）
絹ごし豆腐 （水切りしておく）
150g
シュレッドチーズ （好みのチーズの種類で
１５～20g
こしょう
少々
下茹で済みのブロッコリー
少々
ミニトマト
1個
●最高に美味しいソイライス＆ガパオライス
材 料（２人分）
ネギ
1本
鶏もも肉
100g
たまご
1個
木綿豆腐
2丁
砂肝
50g
ニンニク
2片
ピーマン
2個
水菜
鷹の爪
料理酒
醤油
砂糖
ナンプラー
オリーブオイル
オイスターソース
●★糖質制限★椎茸で簡単焼売♪
材 料（2人分）
椎茸
小8個
●豚ひき肉
100gくらい
●玉ねぎ みじん切り
大さじ3
●生姜 みじん切り
大さじ1
●醤油
小さじ1/2
●塩／胡椒
少々
ゴマ油
小さじ1/2
辛子酢醤油
適量
●焼き肉店の塩だれ。蒸し鶏風ネギ塩ニンニク
鶏むね肉 2枚
生姜 1片
ネギ 3本
調理酒 150cc
鶏ガラスープ 大さじ1
ごま油 大さじ1
塩 大さじ1
味の素 少々
にんにくチューブ 4㎝
●【糖質制限】しらたきチャーハン風
糖質制限ダイエットをされている方にぴったりのヘルシーメニューです。お米が食べたいけど控えている方・・しらたきで十分満足できますよ♪
しらたき 1袋（約１８０ｇ）
豚バラ肉 ５０ｇ
椎茸 1個
ズッキーニ 2㎝分
貝割れ 少し
卵 1個
コンソメ 半分
バター 少々
醤油 少々
●豆腐のお好み焼き（ちょっとだけ糖質制限中）
お豆腐 ３００g
千切りキャベツ ２００g
卵 ２個
だしの素 小さじ１／２
ウインナー ３本
ネギみじん切り 少々（お好みで）
油 適量
小麦粉を使わないのでお腹にもたれず、けれどダイエット食にありがちな物足りなさはありません。
●糖質制限★糸こんにゃく焼きそば！美味しすぎ。
材 料（2人分）
糸こんにゃく(白)
2つ
キャベツ
中1/2の2/3
豚肉
60〜100g
お好み焼きソース
大さじ6
ウェイパー
ごま油
ごま油
お湯
糸こんにゃく浸かる位
鰹節、青ネギ
マヨネーズ
塩コショウ
●さば缶１つで満足♪味噌チーズ焼き
調味料は味噌だけ♪包丁も使いません♪
簡単おつまみ・おかずメニュー♪
材 料（２人分）
さばの水煮缶
１個
キャベツ
４枚
卵
２個
味噌
大１
ラード（サラダ油等でもＯＫ）
小１
ピザ用チーズ
大４
（お好みで）パセリ
ひとふり
●おから蒸しパン
会社の後輩におから蒸しパンのレシピ教えてもらって作ったけど、これ超簡単！Σ( ﾟД ﾟ;)
タッパーで材料混ぜてチンするだけ！！
やー、これなら私でも頻繁に作れるー！ pic.twitter.com/d7g70TcVTM
