レンジで2分半♪ハムと小松菜のチャーハン♡
（1人分）
ほかほかごはん：多めの1膳分
小松菜：大きい葉4枚くらい
ハム：2枚
たまご：1個
顆粒鶏ガラスープの素：小さじ半分
塩コショウ：少々
めんつゆ：小さじ1くらい
ごま油：チョロッと垂らすくらい
レンチン♪ゆで卵の簡単キャベツサラダ
電子レンジでチン♪して短時間で簡単にできる茹でたまごのサラダ
レンチン1分半☆ 油揚げのさくさくチーズクラッカー
レンチン5分でしっとりジューシー♪ 鶏むねで梅チャーシュー
鶏むね肉 1枚
梅干し(はちみつ入り) 3個
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
醤油 小さじ2
生姜 1かけ
にんにく 1かけ
【レンチン5分で完成】春雨たっぷりチャプチェ
◎牛こま切れ肉・・・150g
◎春雨（お湯で戻しておく）・・・40g
◎ニラ（適当な幅に切る）・・・1/2束
◎塩、こしょう・・・適量（しっかりめに）
A
◎醤油・・・大さじ2
◎砂糖、酒、ごま油・・・各大さじ1
◎生姜、にんにく（共にチューブ）・・・各2cm
牛肉に比べて春雨の量が多めなので、お腹いっぱいになります。（多分）
レンチン５分でさっぱり美味しい＊ピリ辛ジューシー茄子
◎茄子・・・3本
A
◎醤油・・・大さじ1
◎砂糖、ごま油・・・各大さじ1/2
◎すりごま、酢、レモン汁・・・各小さじ1
◎七味唐辛子・・・小さじ１/４
茄子には体を冷やす作用があるうえに、食欲不振解消にも役立つ成分がたっぷり。
つまみ系最強。レンチン瞬殺おろししびれ豆板醤チキン（糖質2.1g）
・鶏もも肉 300g（皮なし）
・たまご 黄身1個
・大根おろし 1/8本
・カイワレ大根 1パック（付け合わせ）
・塩/黒胡椒 各軽く4ふり
・料理酒 小さじ2
・豆板醤 小さじ2
・ごま油 小さじ1
・おろし大蒜 小さじ0.5
旨いおつまみをお求めなら、是非ご堪能いただきたいテイストだ。
【レンチン5分で完成】パラパラ卵のツナマヨチャーハン
◎卵…2個
A
◎温かいご飯…400g（お茶碗山盛り2膳分）
◎ウインナー（適当な幅に切る）…2本
◎刻みネギ…たっぷり
◎ツナ（オイルを切る）…1缶
◎マヨネーズ…大さじ2
◎醤油…小さじ1
◎塩、こしょう…適量
水分の出やすい具材や、加熱に時間がかかる食材などは加熱時間を調整して下さいね。
レンチンで簡単♪オムライスおにぎり
（2人分）
卵：4個
ごはん：1杯半
にんにく：1片
塩こしょう：少々
しょうゆ：大さじ1
サラダ油：大さじ1
沖縄豚肉みそ：大さじ2
乾燥パセリ：少々
電子レンジで薄焼きたまごをつくります！ちょっとこつをつかむのが必要ですが楽しい！！
混ぜるだけレンチンおひとりさまごはん♪チーズ入り納豆と卵のごはん
生卵が苦手は私の卵かけごはんは、いつもレンチン♪レンチンだとオンオイルなのでヘルシーだし洗い物も少なくてうれしいレシピです。
