「眠活」は眠る前の１時間、睡眠中の７時間30分、起床後の30分、合計９時間を使います。
美容と健康のために９時間を費やすわけですが、高級なスキンケア用品を使ったり面倒な手順を踏む必要もありません。あくまで時間の過ごし方を見直してみようというのが「眠活」です。
それぞれどんな過ごし方をすればよいのか、具体例をいくつか挙げておきます。

脳と体を睡眠モードにし、スムーズな入眠と質のよい眠りを得るためにリラックスして過ごしましょう。

成長ホルモンは眠っている間に分泌されますが、身長を伸ばすものだから大人には関係ないと思っていませんか？
身体の成長はもちろんですが、成長ホルモンには日中傷ついた細胞を修復する働きもあるのです。
これらは眠りについてから90分～3時間の間に多く分泌されるようなので、お肌のゴールデンタイムと呼ばれる22時～2時と重なるように眠ることで意味のある睡眠をとることができます。

【快適な睡眠をとるために整えたい環境】
・枕の高さを合わせる
どんなに高級で評判の良い枕でも、その人に合わなければ意味がありません。
立っているときの姿勢と同じ形になるように枕を選びましょう。
頭の大きさや形は人それぞれですから、必ずしもぴったりくる枕に出会えるとは限りません。
タオルを使って簡単に調節できるので、一度自分にぴったりの枕の高さを測ってみるとよいですね。

眠るときの体勢ですが、仰向けもしくは右向きで眠るようにしましょう。
うつ伏せは顔が歪んだり、歯に負担がかかったり、首を痛めることもあります。
また左半身には大切な内臓が多くありますので、左向きで眠るとそれらが圧迫されるので良くないとされています。
逆に、右を向くと胃腸が活発化し消化を助けてくれるので、胃に不快感がある日は右向きで寝てみてはいかがでしょうか。

【布団はダニの温床。こまめなお手入れを】
布団の中は温かく、就寝中にかいた汗や皮脂などが餌となってダニが繁殖しやすい環境になっています。
直接肌に触れる枕カバーはできれば毎日、少なくとも2～3日に一度は取り替えましょう。
大型で干しにくいシーツや掛け布団も２週間に一度は洗濯したいですね。
また、ダニは夜行性なので、日中でも部屋を暗くして20分もすると餌を探しに布団の表面に出てきます。その時に布団用の掃除機で吸うと効率的にダニ退治ができます。

【寝室の照明、つける？つけない？】
真っ暗な寝室を好む人もいれば、豆電球をつけなければ眠れないという人もいますね。
眠りに影響するといわれる明るさが10ルクス以上と言われている中、豆電球の明かりは9～10ルクスあるのです。
それが頭の真上についていると脳は太陽の光と勘違いし、体内時計にも狂いが生じてくるわけです。
寝室はできれば真っ暗にするべきですが、どうしてもと言う場合は足元に暖色系のライトを灯すようにしましょう。

・起きたらまずは朝日を浴びましょう。
体内時計は24時間ピッタリではないので、朝日を浴びることで誤差をリセットします。
曇りや雨の日でも、リセットできる程度の光は出ていますので、カーテンを開けてしっかり朝日を浴びましょう。
朝日を浴びてリセットされた体内時計によって、また15時間後に眠くなり、スムーズな睡眠に繋がります。

・就寝中に失われた水分を白湯で補給。
寝ている間にはコップ２杯分もの汗をかくといわれています。
しっかり水分補給をしたら、トイレへ行きましょう。
一晩溜めた尿には毒素がたっぷりですので、忙しくても朝一番のトイレは忘れないように行きましょう。

・朝ごはんは起床後１時間以内に摂りましょう。
細胞内の時計遺伝子をリセットすることができ、脳と細胞の時計の誤差を埋めます。
体内時計が正確だと体調も整います。
朝食は和食がオススメ。肉、魚、乳製品、大豆などタンパク質をしっかりとることで髪や肌の調子がよくなります。
さらにバナナやナッツ類は精神面の健康を支えてくれるので、こちらも朝食として摂ると良いですよ。

寝る前の1時間は落ち着いた照明でリラックスタイム。スムーズな入眠のための準備時間です。
寝ている間は肌と身体を再生中。ぐっすり眠れる環境を整え、細胞をメンテナンスしましょう。22時～2時がゴールデンタイムですよ。
起きてから30分間は体内時計のリセットのための時間です。１日の体調もここで決まりますので、光を浴びて朝ごはんを忘れずに。

「眠活」いかがでしたか？
大切なのは規則正しい生活をして、体内時計を乱れさせないことです。
朝起きるのが辛い人はカーテンを半開きにして眠ると朝になれば勝手に光が入ってくるので自然に目を覚ますことができますよ。
寝る前にしてはいけないことなど、知識として知っておくだけでも立派な「眠活」です。
出来るところからはじめてみましょう。