天皇の代替わりに伴い、初の１０連休となるゴールデンウイーク（ＧＷ）が２７日にスタートした。

旅行者や帰省客が増え、鉄道や航空は例年より混雑する見通しだ。

食後は有酸素運動がおすすめなので、飲み会の帰りや駅からはウォーキングするのが効果的。

食後の激しい運動は要注意！また、消化不良を起こしてしまうこともあるので、食後1時間程経ってから行うようにしてください。

食べ過ぎた次の日、胃がもたれて食欲がない、お腹が空いていない場合は無理に朝食を食べる必要はありません。

しかし、朝は体が脱水状態になっているので水分補給は必ずしましょう。ここで、疲れているからといってエナジードリンクやスポーツドリンクを飲むのはＮＧです。

食べ過ぎた翌日は炭水化物や油を控え、不足しがちなタンパク質やビタミンなどが摂れるスープやお味噌汁、豆腐やサラダ、海藻類やフレッシュジュースなどを取り入れると良いでしょう。

摂取した時に消費するエネルギーのことを｢食事誘発性熱産生｣というそうですが、これが高いのがたんぱく質。おすすめは魚を主菜にすること。魚介類に含まれるタウリンは、食べ過ぎで働き続ける肝臓を助けてくれるのだそう。

いくら太りたくないからといって、断食はやめましょう。その代わり、野菜中心のヘルシーな食事をするようにしてみると◎。