○気になってしまう「太もも」
一度ついてしまうと落ちにくい、太ももの脂肪やセルライト。
ダイエットをがんばっていても、痩せにくい「太もも」に悩んでいる女性は多い。
「モデルのような美脚になりたい」と考えた経験はありませんか。
○太ももを気にする人は多い…
「太もも痩せトレーニング」をまとめてみました！
○スクワット
【スクワットのやり方や種類】
初心者の人は壁スクワットからスタート
ヒップアップだけでなく
内ももも鍛えて太ももの隙間を作りたい女性は
ワイドスクワットがおススメ
フルがきつい場合は浅く(ハーフ)で
消費カロリーが大きい種目なので
効率よく痩せる事ができる
10～20回を2～3セット目安 pic.twitter.com/88lGjSMguz
太ももの筋肉に負荷をかけて鍛えるスクワット。シンプルな動きで、気軽にできるエクササイズです。
太ももやお尻、体幹など、一度で沢山の筋肉を刺激し、短時間で効果を実感できるとても優れたトレーニング方法。
ダイエットに効果的なスクワット。回数よりも毎日続けることのほうが大事なんです！
「下半身痩せたい」っていう女の子には『スクワットいいよ』って言うんだけど
だいたい「筋トレしたら脚太くなるじゃん」って返される。
そこで三つ言いたい‼️
一つめは、今も十分太い
二つめは最初は脂肪から落ちる
三つめは足が太くなるほどの筋肉はそう付かない
しのごの言わずにスクワット
○オルタネイトフロントランジ
「ランジ」って何？
スクワット:足を横に広げて行う
ランジ:足を前後に開いて行う
下半身の筋肉を鍛えることができる。
スクワットよりもお尻の筋肉に効果的。
こんな人におすすめ
✅ スクワットによる効果が停滞してきた
✅お尻を鍛えたい
✅よりスポーツに近い動きで鍛えたい
#筋トレ pic.twitter.com/GIAv8z4h7l
ランジは太ももにある大腿四頭筋やハムストリング、お尻にある大殿筋を中心に下半身の筋肉に負荷をかける筋トレの一種。
太ももやおしりのお肉が気になってきたときに、私がやっているのは左右の足を交互に出して踏みこむ｢オルタネイト・フロントランジ｣。
大腿四頭筋を鍛えられる筋力トレーニングです。さらに、バックランジは大臀筋も一緒に鍛えられちゃいます。
○三角のポーズ
「三角」（三角形）のポーズは、上体を倒し、ウエストをぐっと強く伸ばすスタンディング（立位）のポーズです。
