一度ついてしまうと落ちにくい、太ももの脂肪やセルライト。

ダイエットをがんばっていても、痩せにくい「太もも」に悩んでいる女性は多い。

「モデルのような美脚になりたい」と考えた経験はありませんか。

太ももの筋肉に負荷をかけて鍛えるスクワット。シンプルな動きで、気軽にできるエクササイズです。

太ももやお尻、体幹など、一度で沢山の筋肉を刺激し、短時間で効果を実感できるとても優れたトレーニング方法。

ダイエットに効果的なスクワット。回数よりも毎日続けることのほうが大事なんです！

ランジは太ももにある大腿四頭筋やハムストリング、お尻にある大殿筋を中心に下半身の筋肉に負荷をかける筋トレの一種。

太ももやおしりのお肉が気になってきたときに、私がやっているのは左右の足を交互に出して踏みこむ｢オルタネイト・フロントランジ｣。

大腿四頭筋を鍛えられる筋力トレーニングです。さらに、バックランジは大臀筋も一緒に鍛えられちゃいます。

「三角」（三角形）のポーズは、上体を倒し、ウエストをぐっと強く伸ばすスタンディング（立位）のポーズです。

全身で三角の形を作る「三角のポーズ」は、側屈（体を左右の方向へ曲げる）系の代表的なポーズです。

昨年12月に中国・武漢市で流行が始まり、これまでに59の国と地域で8万4117人が感染、2870人が死亡。

中国での感染はピークを越えたものの、韓国やイタリア、イランなどで感染者が急増しているほか、医療体制が脆弱なサハラ以南のアフリカでも感染が確認された。

国内感染や中国からの旅行者などが219人、クルーズ船で705人、チャーター機で帰国した14人の計938人が感染し、11人が死亡。

都道府県別では、北海道が66人、東京都が36人、愛知県が28人、神奈川県が22人、千葉県と和歌山県が13人など。

政府は「今後1、2週間が感染拡大防止に極めて重要な時期」とし、大規模イベントの自粛のほか、全国の小中高などに来月2日から春休みまでの臨時休校を要請。

北海道の鈴木直道知事は、3月19日まで「緊急事態宣言」を出すと発表し、この週末の外出を控えるよう要請している。

世界保健機関（WHO）は28日、新型コロナウイルスの世界的な危険性の評価を「高い」から「非常に高い」に引き上げた。

1月30日に「国際的に懸念される公衆衛生上の緊急事態」を宣言したWHOは、同23日から危険性評価を公表している。

これまで、中国と比べると感染例が格段に少なく、感染経路も把握できているとし、4段階のうち3番目の「高い」としてきた。

テドロス事務局長は「韓国、イラン、イタリアなどで大規模感染が確認され、日本でも市中感染とみられる例が相次いでいる」と指摘。

「まだ最悪の事態を避けられる可能性は残されている」とし、各国に一層の対策を強く求めた。

WHO緊急プログラム責任者のマーク・ライアン氏は、「病気を封じ込めようとしている段階でのパンデミック（世界的な大流行）宣言は有益ではない」。

危険性評価の引き上げについては、「人々を怖がらせるためではなく、各国に理解を促すためのものだ」と説明している。

デザートのような見た目のおしゃれなポテサラは、ひな祭りのお祝いにピッタリ！

ここに型抜き野菜と卵焼きをトッピングするだけで可愛い花すしの完成。

ひな祭りにピッタリな、とってもカワイイおひな様とお内裏様のお寿司♪

ひな祭りらしく淡い3色カラーのお寿司ケーキです♪

ひっくり返して型をはずして食べやすい大きさに切り、器に盛ります。

細いパスタ(1.6mm以下)がよく合います。

卵を広げ、3.をのせて包み、ゆでたみつばで巻き、ひし型やハート型にくり抜いたハムを飾ります。

プラスチックのコップにご飯と1.2.3.の具を交互に層になるように重ねて

いつものちらし寿司の盛り付け方をちょっと変えるだけで簡単にひな祭り風になります。

かわいいお重箱を買ったので、それに合わせてかわいいちらしずしにしてみました＾＾