昼間は眠くなるのに、ベッドに入るとなぜか眠れない…。
そんな日が何日も続いているという方は、「不眠症」の可能性があります。

睡眠不足を解消する方法の1つは、目覚まし時計の「スヌーズボタンを使わない」こと。

研究によると、起床1時間以内に朝食をとることで、気分と認識力を向上させる効果があるそうです。

１．息を吐ききってから、鼻から思い切り息を吸います。このとき背筋はピンと伸ばしましょう。
２．下腹部を意識しながら「アー」っと声を出して息を吐き切ります。息を吐くのは数時間の2倍が目安です。

覚醒度アップのカギを握っているセトロニン神経を腹式呼吸で活性化します

嗅覚は人間の感覚を素早く機敏にします。疲労を取り除いたり、中枢神経を刺激する効果もあります。

寝不足にはや二日酔いには、グレープフルーツ、ジュニパーベリー、ペパーミント、ラベンダーなどのスッキリとした香りや爽やかな香りが効果的

・昼食後の睡眠が理想的
・時間は15分程度
・ベッドや布団などの上で寝ない

目の前は暗くしないと脳が動いたままで休んでくれないので、かならず暗くしましょう。

午後の仮眠はこの日中の眠気を除去し, パフォーマンスを維持・改善する効果をもつことも研究で発表されています。

もしも快適に1日を過ごしたいならば睡眠不足であってもそれを完全に忘れてしまうのが良い

よく寝た！と思いこむことで、身体もよく寝たんだと思い込み、実際の睡眠以上の効果が得られます

ほくほくで優しい甘さの「カボチャ」は女性にとても人気の食材です。どんな調理法にもマッチするかぼちゃ。手軽に使えて栄養価も高く、美容効果も高いなんて毎日でも食べたくなっちゃいますね♪

焼いて煮込むだけなので簡単です！

うちの子がとても喜び、しっかりがっつり食べました！

ホクホクの甘いかぼちゃをスパイシーで食欲そそるカレー風味で煮てみました。

牛肉と一緒に野菜もたっぷり食べられるボリュームおかずです。

しっとりしょうががほんのりの炒め物です♬

パルメザンチーズとオイスターマヨが美味しい簡単炒めです♪

今日は冬至。かぼちゃ食べよー！ってことで、巻いてみました(o^^o)煮物より喜ぶかなーと思って♡

後はお好みで、塩胡椒や、ソースなど、味付けをして召し上がれ〜❤️

切って和えてレンジで加熱するだけの簡単副菜です。

日本酒のみならずワインやら何やら他のお酒にも合うんじゃないかなと。

「うまい」「簡単」「長持ち」と3拍子揃っているので冷蔵庫の片隅に常備しておきたいつまみである。

市販のクリームチーズを買ってきて味噌につけておくだけという超簡単さで、しかもどんな酒にも合うらしい。

食べ頃は2日目〜3日目が良い感じである。3日目以降も漬けて置いても問題ないが、やや塩辛くなっていく。

ただでさえ美味しいカマンベールチーズを、味噌漬けにしてみました☆ひと晩寝かせることで、しっかり味がしみこみます

袋に入れて混ぜる。カマンベールチーズを入れ、味噌がカマンベールを覆うようにし口を縛る。

2日目の昨日よりも3日目の今日の方が断然まろやか

これなら前の晩にでもチョチョッと用意しておけばすぐ出せるので、簡単&時間節約メニューじゃないでしょうか

味噌床にモッツァレラチーズを2-3日漬け込んで、味噌の風味をよくチーズになじませます。

冷蔵庫で寝かせます。期間が長いほど味噌が浸透して塩分の濃い味になってくるので、1日〜1週間の間くらいで試食しつつ好みのバランスを探してみましょう。